アラサーになったとたん、下腹ってでっぱり始めません？
ネリコはダイエットに成功して中学生のときのベスト体重になれたんです。
そのかいあって自分史上、空前絶後のナイスバディになれたかと思いきや………
肉がたれるじゃないですか！これが老化なのね！
贅肉が落ちても、下腹のぽっこりはご健在なんですよ。
太らない体質の人でも下腹だけ出てくる
ネリコの友だちにずっとスレンダーな子がいます。
高校生の時から贅肉のないカラダはアラサーになっても変わりません。
こういう子いますよね。
太れない体質っていうか、骨に皮みたいな‼(褒めてます)
もりもりと食欲全盛期だったJKのネリコの隣で「お腹膨れた……」って。
まだ半分残ってますけど？みたいなね。
ま、アラサーになってようやくJKネリコの食欲は男並みだったと気づいたんですけど。
さいきんは、「お腹いっぱいで入らないってこういうことか」と大人の落ち着きを得ました。
さて、ずっとスレンダーちゃんとランチをしたら「マジで太ってやばい」って言い出すじゃないですか。
「どこがだよ！」と思い余った勢いのままネリコが突っ込みました。
でもスレンダーちゃんの顔がめちゃくちゃ険しいので信じがたいですが、悩んでいるようです。
「下腹がマジで出っ張っててさ！この前なんて、職場の人がこそこそっと笑顔で近づいてきてね。耳元で言うわけ」
ごくりと唾を乗り込んだネリコ。
険しい顔のスレンダーちゃん。さて、耳元でささやかれた言葉……
「もしかして……おめでた？」
爆弾きましたー‼まさかのご懐妊の疑い‼これは傷つきますね。よもやそこまでの下腹に成長していたとは。知りたくなかった現実。スレンダーちゃん、入籍報告を職場にすませたばっかりだったんですよね。そのタイミングが招いた不幸。
「……ど、どう返事したの、それ？」
「出来てません」
ばっさり。キツいっすね。
……両者キツいっすね。
ご懐妊をお祝いしたかった職場の仲良しさんはめちゃくちゃ申し訳なさそうに去っていったという。スレンダーちゃんも、勘違いさせてめっちゃ申し訳なかった……っていうか、アラサーになって急にぽっこりし始めた下腹に憎さが募ったそうです。(肉だけに)
スレンダーちゃんは、二の腕も脚も本当にほっそりなので、下腹のラインだけが目立ってしまってるみたいです。
「だから痩せたいの‼」
まてまて。
キミは痩せちゃダメなやつだ。
どうみたって余分な肉はないんだから。
いまの状態で食事制限ダイエットなんてやったら、ますますお腹がでてくると思う。
アラサー女子のぽっこりお腹の原因
これはね、デクスワークのせいなんすわ。
デスクワークばっかりしてると、猫背になって、腰がいつも丸まってますよね。これが立ち上がった時まで癖ついちゃうってわけ。
ちなみに座る時間がながいほど、腸腰筋が凝り固まって縮み、動きが悪くなります。
腸腰筋は、骨盤を支えてくれているとっても大切な筋肉です。
いざ姿勢を正そうとしても、縮んでしまった筋が伸びなくなると、変な位置で固定されてしまいます。
だいたい骨盤が歪んでしまい、バランスをとるように肩の位置もズレていきます。
歪んだ骨格に合わせてお肉がくっつくので、体型そのものが崩れてくるのです。
そこに追い打ちをかけるのが、筋力の低下です。
筋力がないと、どれだけ細くても食べればお腹がでっぱります。
中に入っているものを支えられないから出てきているだけなのですが、お腹の形だけで「太った‼」と食事制限のダイエットをしてしまうと、逆効果に。
食事制限のせいでエネルギー不足になってしまうと、カロリーを筋肉から補ってしまうんです。
もともと細い人ほど、注意が必要。
ますますお腹が出っ張ってきて、溜め込み体質になります。
体型は細いのに、体脂肪率が高い人はこのパターンです。
筋肉がないので、溜め込んだものを使う機会がなく、痩せにくくなってしまっています。
ぽっこりお腹を凹ませるには
筋肉を減らさない為に、食事は栄養バランスに気をつけてしっかりと食べます。
根本的な解決のためには、凝り固まった筋をほぐして動きをよくしていくのが近道です。
とくに、細いのに下腹だけ出っぱっているパターンの人は、デスクワークのせいで骨格が乱れてしまっているのが原因のことが多いです。
骨盤の角度が斜めに寝てしまっていてしまっていると、真っ直ぐに立てられなくなります。すると、お腹が前へせり出してくるので、デブに見えているだけです。
ストレッチで骨盤付近の筋に刺激を与えて、ゆっくり柔らかくしていくだけでだいぶ変わります。なぜなら、硬くなってしまったところが再び動くようになるだけで、だんだん正しい姿勢でいるのが楽になるから！
同時に、姿勢をキープするために必要な部分の筋肉を鍛えられれば、20代のころのような疲れにくい身体に戻ります。
骨格が歪んでいると筋トレそのものが苦痛なのですが、ストレッチで動きがよくなると挑戦したくなるから不思議ですよ。
ストレッチは地味だけど、身体が変わる効果は絶大です。
全身の歪みを調えてくれるヨガの効果
ネリコは、本やYouTubeで調べながら、ヨガを1年続けました。
身体が変わったのを感じます。
姿勢がぐんとよくなり、自信がついてきました。
そしてアラサーのぽっこりお腹もスッキリしてきたんです。
筋トレだけだと、姿勢はよくなりません。
スタイルアップはヨガと組み合わせてやってきた効果だなと思っています。
二の腕・お腹・脚に効くバランスのいいヨガポーズ
ヨガのポーズはいろいろあって何から挑戦すればいいか本当に迷いますね。
ネリコのオススメは、ヨガの基本の1つ「下向きの犬のポーズ」です。
英語名は「ダウンドック」とか「ダウンワードドック」とかいいます。
簡単そうにみえて、とても奥深いポーズ。
- 尾てい骨を空に向けること
- かかとは地面を意識すること
- お腹をひっこめること
上の３つを意識すると、背中がまっすぐに伸びて気持ちがいいです。
気持ちがいいと、見た目も美しいヨガのポーズになります。
膝を曲げても、意識はおんなじ。
ゆっくり息を吸って、たくさん吐いて……
背中や脚が心地よく伸ばされていくのを感じながらリラックス~♪
ただ、ヨガ初心者にとっては地獄なんですよねー。
まず、リラックスできないです。
でも、ヨガに慣れてきた人にとっては休憩のポーズなんです。
太陽礼拝というヨガでは、ダウンドッグのポーズから、違うポーズへ流れるように動かすんですが……
きついポーズの後にダウンドックに戻れると呼吸が落ち着きます。
ダウンドックを練習すれば、嫌でも二の腕や肩周りが鍛えられ、背筋と足の裏も伸びます。
しかも、お腹を凹ませないとバランスをキープできないので、スタイルアップにもおすすめです。
やがてダウンドックからヨガ上級のポーズへステップアップできるのがいいところ。
ある日、「できそうだな」と思う日がくるんですよ。
ヨガは内観する時間。苦しかったことが楽しくなったり、出来なかったことが腑に落ちたり。
「分かっていたつもり」がじつは違った‼という発見ができるときに感動します。