自宅警備が主な仕事、専業主婦のネリコです。
とくに念入りに見回るのはソファの上など。
そんな熱心な生活をしていたら、結婚後に激太りしましたァ♪
「わがままボディも悪くない」と野放しにしていたところ、そのうちお腹を壊し始め…
「このままじゃ食べたいお菓子がおいしく食べられない！」
ということで、人生初のダイエットに挑戦した経緯があります。
ダイエットってみんな苦労しているイメージだったので、根性なしのネリコにできるかな…と不安だった結果！！
身長156センチ、体重44キロという、ネリコ史上最も軽い身体になることができました！
一番太っていたときは51キロでしたのでね。マイナス７キロできたことになります。
しかし、痩せてみて45～46キロあたりがネリコにとってのベスト体重だということも知りました。
ダイエットを終えて1年以上経った今も、中学生の時のベスト体重で無理なく過ごせております。
ダイエットにかかった時間は約半年。
ほぼ目標体重の44キロを達成したのち、痩せすぎないようにペースを落としたこともあったんですよ。
大成功でした！
痩せる前の「51キロも十分軽いじゃん！」というやさしい友人たちの言葉は、痩せ終わってから聞きました。
つまり「もともと細いんだから、大したことないでしょ？」という意見ですね。
でも、そんなに太っていない人のダイエットのほうが難しいんですよ。
落とす肉が少ないって減り幅が少ないってことだから、１００キロからの２０キロ減よりも難しいんです。
痩せたければ、痩せている人をマネすること。
ネリコの痩せた方法です。
ダイエットに失敗する人が間違えていること
ネリコは結婚するまで太ってもダイエットをしたことがなかったので（っていうか続かない。食べるの大好き）かなり頭を使いました。
はじめてダイエットをやってみて、何が一番大事だったのかと聞かれたら…
ダイエットを成功させるために一番必要なのは、「痩せるんだ」という決意です。
根性論ではありません。
本当に痩せる気があるのか？っていうことがいいたいです。
太っているのは、自分にとって必要以上のものを食べているから。
巷では年中ダイエット商品が売られ、コーマーシャルがやかましく、カロリーオフだの糖質カット商品だの、賑わしいですね。
１食置き換えて痩せるのも、ダイエットサプリに頼ってみるのも悪くない。
だけど、全部を商品に頼って痩せただけだとしたら、商品を手放すのが怖くなるんじゃないか。
「〇〇がないと…戻っちゃう」という心の状態は果たして健康な状態といえるのかな、と疑問でした。
痩せたいなら早い話、食べなければいいんです。
「食べてないのに太るんだよね～」って食糧難のガリガリの人の前で言えますか？
体形が全てです。日頃の行いがお腹のたるみにでてるだけです。
体質がうんぬんとか、親からの遺伝が…なんていうのはただの言い訳です。
ずるずるずると食べ続けて太っていく姿が、まさに「ぶた」なんです。
※差別的な意味ではありません。
本当の豚は悲しいかな、人間に改良されたことで満腹中枢がないらしいですよ。
豚はどれだけ食べてもお腹いっぱいだとわからないから、効率よく太って肉としてスーパーに並びます。
豚ちゃんはかわいいです。
ですが、自分が「ぶた状態」であることに抵抗感があるなら…自分が変わるしかありません。
誰でも痩せるんだ！究極、食べなければ餓死するんだ！ということをしっかり脳細胞の隅々までしみ込ませたうえで、自分の体質や性格に合ったダイエット方法を選ぶことがダイエット成功への近道です。
あたりまえのことですよね。
しかし「痩せなきゃ」が口癖になっていた知り合いは、仕事中ずっとカロリーオフのジュースを飲みながらキャンディーを舐め続けていました。
「どうしたら痩せられますか？」と聞いてくるので、「せめてガムに変えたら？」とアドバイスをしたところ、「ガムはアゴは疲れるから噛みたくない」とのことでした。
ガムは嚙めないそうですが、日中にお菓子ばかりを食べてしまう罪悪感を払拭するかのように始めた早朝ランニングで、ひざを痛めてしまったそうです。
どうしても痩せられない人は、なぜ食べることに依存しているのかを考える方がマシです。
たいてい「やりたくない仕事だけど無理して頑張っている」状態だったり、「本当は気に入らない生活なんだけど、努力するのは嫌だからこのままでいたい（でも我慢ばかリでストレス）」という悩みを抱えていたり…。
食べることでごまかしているんですよね。
自分のほんとうの気持ちを。
将来への不安や寂しさを。
食べることで、考える時間を減らしたいんですよね。
お腹、本当に空いてから食べてますか？
お腹は満たされているけど、口さみしいからお菓子に手を出しているんじゃないですか？
そういう人の多くは、テレビがついていない無音の部屋が苦手だったり、一人になってぼーっとする時間が怖かったりします。
痩せなきゃの前に、まず自分に向き合う時間を取ることをおすすめします。
どうせ「痩せたいのに痩せられない…」っていう悲しさに打ちのめされて、ますます「どうせ自分なんて」思考のループさせ、鬱になり…
負のループから抜けるためには、「人と比べないこと」「嫌なことを嫌だと言う勇気を持つこと」のほうが、痩せることよりも大事です。
本当に痩せたければ、「ちゃんと食べる」を意識しよう
さて、長くなりましたが…
「ごちゃごちゃうるさいんだよ。痩せたいんだよ！」という人は自分に合ったダイエット方法に出会えるかがポイントです。
食べなければ痩せると散々書きましたが、健康的なスタイルになるためには栄養をしっかりとりつつ、余分な食事をやめることが大切です。
なぜなら、ただ息をしているだけで身体はエネルギーを消費しています。
寝ている時も、テレビを見ている時も、身体は脂肪に蓄えたエネルギーを使い続けています。
身体を維持するために必要な栄養素は食べることでしか補えないのです。
ここがとても大切で、もしたくさん食べていても「ビタミンだけが足りない～！！」となると…
食べても食べてもお腹が膨れない（満たされない）という状態が起こりやすくなるのです。
たとえば、油分や糖分や炭水化物はダイエットでは嫌われ者ですが、身体にとってもはどれも必要な栄養素です。
糖質オフダイエットや、炭水化物抜きダイエットは、早くダイエット効果を出しますが、リバウンドする危険性が高いダイエットです。
ぜんぜん食べてくれなくなった「糖質」を吸収するために、ちょっとでも「糖質」を口に入れようものなら全力で蓄えようとする身体が作られるので太りやすい体質になってしまうためです。
食べることが大好きで康になりたいなら、極端に「食べない」方針のダイエットは向いていません。
痩せた後も、永遠と食べることができなくなって終わりがないからです。
苦しくて地獄をみることになります。
お金をかけずに成功したダイエットの方針５つ
- 体重計を購入する
- 体重の変動にいちいち喜んだり凹んだりしたない
- 運動によって体重を落とすという自分いじめの禁止（理想体重になるまで運動は0でした）
- 栄養バランスを考えて食事をする（肉・野菜10種類・炭水化物をとる）
- 白米とお肉の食べる量を決め、グラム管理する
ネリコの場合はとにかく、”食べちゃいけないもの”を作りたくなかったので、大好きなご飯のみグラム管理することを徹底しました。
また、お肉などのメインディッシュの材料は、ダイエット以前にもともと１食分ずつ小分けしていたので、量が調節できた感じです。
お肉や魚は１食分にどれぐらい使うかグラムで決めておくことで、１週間分の買い出しを計画的にできるようになったのは良かったです。
計管理の面においても無理なく買いすぎを防ぎ、ダイエットの結果、家計までスマートになりました。
食材は余らせずに使い切ります。
１食分ごとに小分けするのは飲食店で働いていた歴の長いネリコの知恵でもあります。
ルーティン化できれば、小分けは単純作業の繰り返しで楽ですよ。
（ぎりぎりを仕入れるとつらいので、ツナ缶や卵のストックは最低限持っておきます。）
ダイエットって難しいみたいな雰囲気あるけど……シンプルに考えれば、食べなければ誰でも痩せるわけで。
ただ、リバウンドを防ぎたいだけですよね。
「ダイエット」と言えば、〇〇するだけで痩せられる！と魔法のような効果を宣伝する商品が売れるみたいだけど、食べなきゃ痩せるって100回言って鏡を見た方がいい。結果を出すって地道で地味。派手なことってかっこいいし、頑張ってる感じがする。“やってる感”とかいらない。痩せればいい。そうでしょ。
ネリコは半年かけてゆっくり体重を落としましたが、その間、ごはんのグラムと体重を測る以外には制限しなかったので、好きなものを食べて痩せていけました。
外食もして、お菓子も食べておりました。
とくに手料理する人にとってダイエットは簡単だと思います。
野菜の種類を増やすのがいいです。
お肉やご飯はお肉が付きやすいけれど、野菜はおなかいっぱい食べても翌日には外に出ていくようです。
食事について詳しく知りたい方はこちら▼
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なお、料理の苦手な人は、一時的ならサプリメントなどに頼るのもありです。栄養満点のサプリで置き換えダイエットをしつつ、少しずつ料理の練習を始めてみるのがおすすめです。
ちなみに、置き換えダイエットは一気に「ガツん！」とやるとすぐに痩せますが、止めると見事なリバウンドが起こります。初めは３日のうち１回食だけ置き換え、次第に２日に１回、１日１回といったかたちで、数カ月かけて少～しずつ変化させましょう。すると、身体が変化に気付かずにリバウンドしにくくなっていくというわけです。
それだけ時間をかければ、料理の腕もしっかり上達していることでしょう！
置き換えダイエットの相棒は、栄養と味に満足できるものがおすすめ！▼
「必ず、１０種類の野菜を食べる！」そんなスローガンをかかげたら...ダイエットで７キロ痩せることに成功し、ベスト体重のキープも２年目に突入した引きこもり主婦のネリコです。床暖房に張り付いてこたつ布団にくるまるのが、ネコ科の冬の日課です。 […]
体重計は友達
体重計持ってませんでした～。だって数字にされるとドキッとするっていうか。すぐに体の変化を実感するのって難しい。じわじわ痩せていくから、自分では変わった気がしないんですよ。
人が「あれ？痩せた？？」って言ってくれるのは5キロくらい落とした後だと思う。
それまでは体重計の針が目指すべき「北」をさしてくれるのです。やっぱり、測らないとダイエットは無理みたい。今も体重計にはのってる。
痩せたときも、太ったときも、ひんやりと伝わってくる……ぶれない指針。それが体重計。
あれこれ機能が付いている体重計はたくさんあるけど、必要な機能は体重が測れること！
サクッと始めるなら、安いアナログ式でも十分です。
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停滞期に入ったら喜ぶ！
ダイエットで７キロ減して思うことは、みんなのダイエットの壁「停滞期」の大切さ。
最初の数日間は、どんなアプローチでもガンガン数字が出るんですよね。いままで０だった意識が、減量を意識してるんだから減るのは当たり前。
で、２週間目くらいにやってくる魔の「停滞期」。目標体重との開きがある人ほど数字が減らなくなって焦るみたい。だけど、痩せない期間こそ大切な時期だと思う。ここで焦って「食事量をもっと減らそう！」とか「運動しなきゃ！」とか余分なことしたらダメ！絶対。
そもそも、乗り切るという思考がナンセンスだと思う。今までやったことを、“ダイエットだから”という意識から、“これが自分”と思えるまで習慣化させて落とし込むのがポイント。
停滞期は、新しい身体になじもうと身体の中が忙しい期間。栄養の吸収率とか、燃焼率とかきっと身体が生命維持をキープしてくれようとしてるんだと思う。だって餓死って言葉はあるけど、デブ死ってない。デブは生活習慣病の蓄積で圧死するだけで、ガリガリより自然で健康な状態だよ。
ダイエット時の停滞期は身体からの大事なメッセージ。
「その体重と食べる量で大丈夫？後悔しない？辛くない？」
停滞期に入って少しでもつらいなら、永遠にダイエットが終わりません。万年「食べてないのに太るぅ」が口癖になってるでしょう。一生ダイエット気分を味わいたいなら悪くない選択です。ここは好みだと思います。
「ダイエットなんてずっとやるもんじゃないっしょ！」という意識があるなら、無理のあるペースだったと反省して、調節したほうがいい。この時点で食べる量を少し増やしたり、食事メニューの見直しをしてもう一度、楽に停滞期に入りなおすことをおすすめします。
たとえば、マイナス３キロしたところで停滞期にはいったけど、「食べたくて食べたくて苦しい」という場合。食事内容を少しだけ見直して１キロ増えたとしても、元の体重と比べればマイナス２キロできてるわけです。
前よりも２キロスリムな自分が手に入っている！
このマイナス２キロの自分を定着させれば完璧なんですよ。
人間の慣れって怖いというか、利用しがいのあるもので「え？〇カ月前は今より２キロも太ってたんだっけ？」と思える日がやってきます。ネリコの感覚では、長くて１カ月かな。
停滞期がきたら大成功の１歩手前。
長い停滞期を過ごしたときほど、その体重がスタンダードで「戻るなんてありえない」「リバウンド？なにそれ」と言える精神力が育っている。
そして、停滞期という言葉さえなくなったころ、突発的に食べ過ぎて1キロ増えたところで「すぐに太らないわ」という心のゆとりが生まれてるんですよね。
それがネリコの今です。
ダイエットに成功したら、次はシェイプアップだ！▼
医師が開発したという宣伝文句で視線をくぎ付けにしてくるお腹シェイパー「ベリーナ」という商品。 いいお値段するんですよね。 迷ったけど、買ってみました！せっかく買ってみたので、つけてみた正直な感想をのせちゃいます。 ベリー[…]
結婚太り後、脂肪を7キロ蓄え…たのち、食事療法にて痩せ… そして、ヨガに目覚めっちゃった専業主婦ネリコのブログです。 ヨガのトレーニングウェアを着てテンション上げていきたい！ついでにもっとボディシェイプ効果がほしい。というなん[…]
