忘れもしない1年前……夜ふと気になって後ろをふりかえって見てしまったんです。姿鏡に映し出された垂れた尻。
「え、誰？お母さん？」と思いました。
実家の母が来ているはずもなく、映っていたのはアラサー主婦のネリコでした。
できることなら知りたくなかった。尻だけに。
知らないうちに、お尻が四角になってたんですよね。
垂れた分、もともとない脚が3割り増しぐらい短くなっていて、ダックスフンドが立ち上がっているのかと思いました。
…本当にダックスフンドだったらかわいいけど。
衝撃が走ったので、近所にあった女性専用フィットネスジムへ通い始めたというわけ。
でも筋トレもランニングもしたくないもので…ストレッチがてら、ヨガをやり始めたんです。
ヨガを続けて1年たった今、身体の変化に驚いています。
ダックスフンドを描きたいのか、胴長の猫を描きたいのか…それが問題だ。
ヨガで変わった30代の身体の劣化
「30代に入ると劣化がヒドイ」とは常々センパイ方からうかがっていたものの、ここまで衰えるとは思ってなくて。
やっぱり、自分がなってはじめて「みんな劣化するんだな」って……諸行無常の響きあり。
（※悟った模様です）
銭湯に行くと人間の標本が並んでるみたいなって他人事みたいに思ってた愚かなる自分よ。
人の尻見てわが尻直せとはよく言ったもんです。
気になったこと1つ目
まず一番気になっていたのは、うっすらと湧き始めた首の横じわ。
……亀かな？まぁ亀は嫌いじゃない。けど、やっぱり気になる。
【首の横しわの原因】
姿勢が悪くなって巻き型になると、常に首をすぼめているような状態になってしまっています。
首の皮が常に縮められているので、たるんできてしまうのです。
変なところで折り目がついて、形状記憶しちゃったってことですね。
改善に効果があったヨガのポーズ
胸の筋肉、肩甲骨回り、肩の付け根、首筋のマッサージやストレッチが効果的です。
- 牛の顔のポーズ
- マーメイドのポーズ
- バッタのポーズ
- 片脚を伸ばした蛙のポーズ
現在
ヨガの効果でスマホっ首が改善されました！
前に出っ張ったままの首が上へ延びるようになったので、首の横じわが気にならなくなったようです。
一度できてしまった線は完全には消えないようですが、鏡に映してかなり目を凝らして見ないとわかりません。
「治った！」とは言えないものの、ひどくならなければいいわけで。
全体的に、首がほっそりして細長く見えるようになりました。
気になったこと２つ目
続きまして、深刻な二重アゴ問題。
てっきり幸せ太りしたからかと思いきや、ダイエットで7キロ痩せても、二重あごは治らなかったんです。
体重だけみれば中学生の時と同じになったにもかかわらず、顎の下がぷってり。
【二重アゴの原因は】
二重アゴになる原因は、ずばり姿勢が悪いからです。
巻き型、猫背、スマホっ首……もれなく二重アゴの3大要因ってわけ。
正しい姿勢は、背骨の上にまっすぐ頭が乗っている感じなんですよね。
それはまるで…けん玉の一番難しい所にポコッと球を乗せられた感じです。
この状態でお肌の張りがなくなっても二重アゴにはなりにくいのです。
でも、現代人はなにかと下を見る姿勢ばかりなもので（パソコンしてたり、スマホいじったり）
いつも首が前にずり出してる。
だから肩が丸まって、お肉も前へ前へ垂れてくっついてくる感じになってしまうんです。
細くても、姿勢が悪いとあごの下にお肉がつきやすくなります。
二重アゴを改善するために効果があったこと
ヨガのストレッチ効果&筋トレで改善できます。
特に効果があったなぁと思うのは２つ。
- コブラのポーズ
- 牛の顔のポーズ
ヨガはゆがんだ姿勢をもとに戻してくれる効果があります。
正しい姿勢をとれるようになれば、二重アゴは改善されるというわけ。
ヨガの前にマッサージがいい
ところが、凝り固まった筋というのは一筋縄ではいきません。
ちょっと鏡の前で挑戦してみて欲しいのですが……正しい姿勢のキープってしんどくないですか？
これは筋肉が足りないだけではなくて、もう姿勢が固定され始めてしまっているから。
胸や首の筋がこわばり、肩甲骨や肩関節の可動域までもぐぐっと狭くなってきているためです。
つまり身体が錆びついて動かしにくくなってるんですね。
根性と気合だけでは無理。
凝り固まった状態でのストレッチは、硬すぎる筋が切れそうな感覚で激痛が走ったりします。
まず、優しい力で首筋とデコルテをマッサージしてあげるといいですよ。
現在
巻き型が治ったので、沈んでいたデコルテが鳩胸になりました！
つまりバストアップできた感じ。
その変化を追うように、2重アゴがすっきりとなくなって横顔のシルエットに自信が持てるようになりました！
ヨガで変わったこととしては一番すごい効果です。
さらに胸のトップが上向きになり、谷間ができております。
ネリコはワイヤーなしのブラしか使っていないのですが、しっかりと谷間ができております。
ヨガのポーズで胸筋がついたおかげです。
気になったこと３つ目
慢性化した肩こり。
「気分がだるい。風邪かなぁ？頭が痛いよ~」と横になったまま動きたくない日が続いたんです。
ちょっと吐き気もするし、頭もいたい。
でも、なんか風邪じゃない。
調べてみたところ、肩こりのひどい奴でした。
揉みほぐすと、吐き気が収まっていくし、頭痛も軽くなるんです。
肩こりってやる気も奪っていくんだなって怖くなりました。
改善に効果があったヨガのポーズ
寝ながらのんびりできるストレッチがおすすめです。
現在
酷かった肩こりがなくなってきました！
揉みほぐしても肩甲骨が引っ張られるような嫌な感じがすっかり消えて、頭痛もはきけもありません。
肩こりはなくなったけど、首の筋が少しまだ突っ張っている感じがします。
ヨガで上半身のねじりのポーズをやり始めたので、ほぐれつつあります！
さらなる身体の変化が楽しみです。
気になったこと４つ目
四角く垂れ始めたお尻に容量をとられてさらに際立つ脚の短さ。
ピッチピチだった20代のころ、脚の短さはあきらめました。
だって日本人だし、ぎりぎりの平成生まれだし。遺伝子は仕方ないって。
でも、その脚がさらに短くなるなんて、だれが予期していたでしょうか。
同じ足の短さでも、プリっと上をむいたお尻と四角く四隅が垂れたお尻じゃあ、足の長さも違って見えるってもんです。
改善に効果があったヨガのポーズ
お尻のコリをほぐし、股関節周りを鍛えると形がよくなってきます。
- 英雄のポーズ（１）
- １つ足の鳩王のポーズ
現在
一番気になっていた、垂れ下がったお尻問題。
しっかりと効果が出てきました！
シマくんに「スタイル良いね！」って、恥じらいもなく裸道中してたときに言ってもらえたので間違いないです！
（シマくんは身内に甘め♡）
…みんなお風呂上りにタオル巻いたりします？（ネリコ親父説浮上）
毎日どれぐらいの時間やれば効果が出るの？
やればやるだけ効果が出ますけど、目標時間とか決めない事をおすすめします。
ただし、ヨガは左右で1セットなポーズが多いです。
右脚だけ伸ばして、左はゼロ秒とかバランスが悪いですよね。
始めのころは、ひとつのポーズに10回ぐらい「吸って~吐いて~」っ呼吸を数えます。
秒数ではなくて、呼吸の数を数えるのがコツ。
リラックスもできるし、ゆっくりした呼吸を数えればなんだかんだ一つのポーズで１分~２分使うものです。
15分はあっという間。
身体固すぎのシマくんでさえ、寝る準備万端にしてから15分ほどヨガをするのが気持ちいい様子。
絹すれの音がなくなったなぁと思って、ふとヨガ中のシマくんを見たら、寝てましたよ。
ポーズのまま。
「そんなのダメじゃん」ということはなく、これこそいい状態！
気持ちよくて寝ちゃうぐらいがいいんです。
深く呼吸できてるってことよ♪
シマくんは寝ながらできるヨガがお気に入りです。
ヨガで変わった内面のこと
ヨガというと、独特なポーズにばかり目がいきがちだけど……
大事なのは、リラックスと呼吸と「身体の声を聞くこと」だなと思いました。
深い呼吸を続けられると、同じポーズを長く楽に続けれいられてすごく心地よい。
始めたばかりは痛すぎて「リラックスなんて無理！」とそこら中の筋が叫んでいたんですけどね。
ひとつの場所が柔軟性を取り戻すと、他のガッチガチな筋がゆるみ始める感覚が神秘的でさえあります。
外側から見たらわからないでしょうね。
だって同じポーズでじっーーとしてるだけ。
でも内側は発見するたのしさでいっぱい。
じわじわと穏やかなしあわせが沸き上がってくる感じ。
気の向くままポーズを変えていると30分、1時間とあっさり時間が過ぎています。
どんどんどんどん、内側へ潜っていくような感覚。
ダイビングで海の底を目指すときのような、静ずかな時間です。
周りが気にならなくなりました。
きっとヨガをやり始めたばかりのころは、おどおどした不審者だったはず。
フィットネスジムのフロアにマットを広げ、鏡に全身を映して人前でポーズをさらすこっぱずかしさで、軸がブレブレだったんですよね。
隣に人がいても全くふら付かずにバランスのポーズを継続している自分に気が付いたとき、「変わったな」と思いました。
だからといって周りを全無視してるわけじゃないんです。
声も聞こえてるし、目の端っこに映る動きも見えています。
恐れていた人の視線を感じることもあります。
でも、関係ないかなって。
自分は自分として立っている感じ。
切り離して、集中できるというか。
だからヨガで集中力を上げられるというのはきっと本当です。
ヨガの瞑想って何？
ところでヨガは「瞑想」や「哲学」をすることを含んでいるらしいんですよ。
「瞑想」ってなに…？宗教？
ってピンときませんよね。
でも、この「周りがふっと遠くになるこの感じ」「じわじわと浮き出てくるような穏やかな気持ち」きっとこれが「瞑想」なんじゃないかなぁと思うようになりました。
人がいてもいなくても、静かでもにぎやかでも、自分の中は変わらないし、変えなくていい。
ヨガのビデオでお気に入りのフレーズがあるんです。
「あなたが今、どんなポーズのどのステージにいても、ヨガの道はこれからもずっと続きます。
挑戦することを忘れないで。
今を楽しんで。
今を感じて。」
自分のための自分だけの時間です。