ヨガに目覚めたそこらへんの専業主婦、ネリコです。
肩こりで頭痛と吐き気が収まらなかった1年前は、整体にも通いました。
ほんとうにひどい肩こりだったんです。
ひどい肩こりってマッサージで一時的によくなっても、１~2日で再発しますよね。
だからといって、毎日整体に通うマネーはちょっと厳しい。
そこで、通っている期間に整体の先生からもいろいろと肩こりを改善するストレッチを教えてもらいました。
整体の先生によると、肩こりが慢性化している人には共通して凝り固まっている筋肉があるんだって。
肩こりの原因は腰の悪さだったりすることもある
肩こりって、骨盤の歪みが原因でひどくなっていることがあるんだって。
骨盤が前掲していたり、斜めに傾いちゃっていたり……そういう姿勢の悪さを補おうとして、肩の筋肉にも疲れがたまってしまう。
ようは姿勢が悪いってことですね。
姿勢を正そうとしても、もう固くなってしまっている筋が伸びにくくなっているからすごくしんどいって感じたり。
身体は繋がっているから、肩をほぐすと腰の緊張が和らいで少しずつ直ることもあるらしいんだけど……
本当にひどい肩こりを持っている人って、とくに股関節が固くなってしまっていて動きが悪いんだって。
肩甲骨はよ~く動くのに、肩こりが酷い人は股関節が固くなっちゃってる証拠。
「肩こりだから、肩をストレッチ」は間違いじゃないんだけど、股関節も同時に柔らかくしていくと肩こりが治るよ。
肩こりに効くヨガ~英雄のポーズ（１）
英雄のポーズ（１）は股関節を前後にほぐせるヨガの誰でも取り組みやすいポーズです。
初歩的なポーズだけど、侮ってはいけません。
英雄のポーズに慣れてくると、ヨガっぽい上級者のポーズへステップアップしていけます。
- 脚を前後に大きく開きます。
- 前足はひざを90度に曲げて、おへそは正面を向けます。後ろ足のつま先は45度ほど外へ向けます。
(お腹を引き上げるようにするのがコツ。尾骨はまっすぐ下へ向けます。) - 両足で地面を踏みしめて、後ろ脚の付け根が伸びているのを感じられたらOK！
- 息を深く吸って～吐いて～♪体中に空気を送り込んで。
- 呼吸を何回か繰り返したら、脚を入れ替えて反対をどうぞ。
ちょっと間違ってる英雄のポーズ~見直しポイント
せっかくヨガのポーズをやっても、効果がないとやる気がなくなってしまいます。
けど、ヨガ初心者はけっこうやりがちなの。
「あれ？足の付け根なんて伸びない…っていうか、どこも気持ちよくないんだけど」という場合は、やり方がちょっと間違っているかも。
鏡に自分を映しながら姿勢をチェックしてみるといいですよ。
ちょっと間違っちゃってる場合は、やたらきつかったり、痛いだけだったり、疲れるだけだったりします。
特に注意したいのが、尾骨の角度。
正しい英雄のポーズでは、まっすぐ下へ向けて、お腹はへっこめます。
できていないときは、腰が痛く感じたり、脚の付け根が伸びません。
尾骨はむかし尻尾が生えていた名残と言われている骨です。
お尻の割れ目がはじまるところらへんを触ってみると、尾骨が丸く突き出ているのですぐわかります。
変な姿勢になってないか窓ガラスにでも映して、こっそりチェックしてみるといいよん。
ポッコリお腹の撃退に。骨盤をまっすぐ支えている腸腰筋を鍛えよう
この英雄のポーズって、正しくやると腸腰筋を鍛えられるんです。
「尾骨をまっすぐに、お腹を引っ込めて！」って、けっこうキツイんですね。
それは腸腰筋が毎日のデスクワークで弱ってしまっているから。
腸腰筋（ちょうようきん）っていうお腹の筋肉は、上半身と下半身をつないでくれているたった一つの筋肉。
骨盤が前掲しないようにまっすぐ支えてくれているともいえるので、美姿勢には必要不可欠な筋肉。
なんだけど、直接触る事ができないインナーマッスルだから、意識して使うのが難しい部分でもある。
腹筋をやっても、鍛えられるのは表面の筋肉だけなんだよ。
まぁ、奥にある腸腰筋が盛り上がってきたら怖いもんね。
つまり腸腰筋は、ビルダーがムキムキにするような目立つ筋肉ではなくて、とっても大事なんだけど控えめな性格。
もはや、くっついてるだけって感じ。
だからデスクワークをしてると、筋力こそ無くなってるくせに、縮んじゃったりしてるんだって。
「インナーマッスルを鍛える」って漠然と使うけど、腸腰筋を鍛えようとしてるんだよね。
まっすぐ座るのにも、まっすぐ立つのにも、腸腰筋がいるってわけ。
バレリーナみたいにきれいに立てる人は腸腰筋もしっかり鍛えられてる。
正しい姿勢って筋力使うから、まっすぐ立つだけでも腸腰筋は鍛えられるわけなんだけど……
ただ立つだけじゃ正しいかどうかわからないのが難しいところ。
そこでヨガのポーズで意識してみる。
英雄のポーズは腸腰筋を使うポーズのひとつだからピッタリ。
始めは正しい姿勢を意識するだけで疲れるけど、慣れてくるとどんどん長ーくリラックスできるようになる。
姿勢もよくなって、ポッコリお腹も収まってくるよ。