理由はないけれど、だるい。
無理やり気持ちに言葉をつけるとすると「なんにもやりたくない。やる気が出ない」
無気力というやつです。
ぼーっとしていると、嫌な気持ちいっぱいで落ち着かない。
考えないように、何かしようとすればするほど、何も手につかなくて時間だけが過ぎて一日を棒に振っていく。
お昼になり、日が傾きはじめ…「まぁいいか」なんてつぶやいて目についた洗面所には山積みの洗濯物。
洗濯物は雨続きでない限り、平日だけやろうって決めてるから、月曜日は予定調和的に2日分たまってる。
やれやれ、一週間の始まりがもはやへっぽこなんて。
落ち込んできます。
止まらない自己嫌悪サイクル。
気が付けば、フィットネスジムに行こうって決めた時間になっておりました。
月曜日のヨガのプログラムビデオの放送に合わせて行きたかったのに…
洗濯物はまあいいや、と思ったらシマくんの下着がゼロになっていることに気が付きました。
もうオヤツ時ですが夏なのでまだ干すのは間に合います。
なんとか無気力でうつ気味な自分の尻を叩いて、下着だけ選別しました。
お急ぎモードで洗濯機を回し、代わりにフィットネスジムでのヨガプログラムをあきらめると、ますます鬱蒼としてきます。
こんなんじゃダメ。自分で決めたことも守れないなんて。
ダメダメサイクルです。
床に落ちている自分の髪の毛が気になってイライラ。
じゃあ、掃除機をかければいいじゃんってするとただただやりたくないと思う。
ふと、逃げるように自室の机の引き出しをあけたら過去の日記のようなノートがでてきました。
「変わってないなぁ」という内容にますます嫌気がさしました。
昨日まで元気いっぱいだったのに。
どうやら今月もPMSが始めったようです。
PMSの症状チェック
PMSとは月経前症候群のこと。
ひらたくいえば、生理前に不機嫌&情緒不安定&体調不良に悩まされることです。
気持ちの面では…
・無気力
・鬱っぽい感じ
・落ち込み
・イライラ
・情緒不安定
・頭が働かない
体調面では…
・頭痛
・眠れない
・吐き気
・めまい
・微熱
・だるい
・動悸
・お腹の張りや痛み
・便秘
・ニキビ
etc……
人によって違いがあるものの、とにかく不愉快。
なければない方がいい、それがPMS！
ネリコの場合は、「ニキビができて、わけもなく気分が落ち込んで、自分にも世の中にも家の中にも気に入らないことばかり目につき始めた」らPMSです。
子育て真っ盛りの友人は「息子のわがままに殺意が湧いたら」生理前だと気が付くらしい。
いつもはかわいいんだって。
この落差。わかるわぁ。
PMSに効く？命の母ホワイト
20代の後半からあまりにもPMSがひどくなったので、命の母ホワイトを飲んでみました。
命の母ホワイトは使用歴、半年ぐらい。
病は気からなのか…いちおう鉄分など不足しがちな栄養素を漢方的に補ってくれるからなのか…
命の母ホワイトを飲んだ方が、「頭痛」や「腹痛」「肩こり」が緩和しなくはないです。
気のせいかもしれない。
劇的に効果があるわけじゃないけれど、ちょっとマシ。
そんな感じ。
気持ちの面までは整えてくれないような気がします。
それでも生理前から飲めるので、もしかしたら生理痛が飲んでないときよりマシになるんじゃないかと思っています。
生理痛にロキソニンを常用しすぎるとだんだん効かなくなる、と聞いたのでここぞという時のために命の母ホワイトで気を紛らわしている…そんな感じです。
PMSがない人になるには
ところで「PMSなんだ！」と気が付いた翌日、生理がやってきました。
PMSが酷いときには2週間前から気が沈んでいたことを考えると、これはすごい変化です。
ひどいPMSでも治るかもしれません。
ネリコがPMSを軽くするために意識的にやったのは下の３つ。
１．ゆるい運動習慣をつくってみる
思い返せば十代の時からネリコはPMSがあったのです。
友達とけんかになるのは必ず生理前だったんですね。
「生理前って性格変わるかも？」と気が付いたのは中学生の時。
歳を重ねるごとに、性格が変わるどころか体調まで悪くなるしPMSはひどくなる一方。
無気力&身体のだるさで一日中寝ているなんてこともあって。
ところが、ヨガを始めたここ1年はちょっとPMSが全くないときもあるんです。
肌のトラブルもなく、気分の浮き沈みもなく「生理きた！」みたいな、理想的な月もある。
PMSが全くないときは、身体をほどよく動かした日が多い月だったりします。
週に3~5日ほど1回30分ぐらいの息の切れないゆるい運動をしております。
今月はちょっとPMSでした。（実は先月すっごくヨガをさぼりました）
↑こうやってブログに書き留めることで次に生かそうというささやかな振り返りつつ。
ヨガはほどよく筋肉を使いつつ、ストレッチで骨盤の位置を整えてくれるので生理痛まで軽くしてくれるみたいです。
お尻周りの筋肉や股関節をほぐしておくと、心なしか生理痛が軽くなって命の母ホワイトやロキソニンを飲まなくていいときも増えました。
PMSががっつりひどくなってからとか、生理が始まってお腹が痛いときにヨガをはじめてその月の辛さはあまり緩和できないのですが…
それでも股関節をほぐすとちょっとマシに。
さらに、だらだらと少量の経血が何日も続く終わりがけってイライラすると思うのですが、骨盤まわりが調節されると1週間でスパッと切れがいいです。
２.生理用品を見直してみる
ネリコは布ナプキンに変えてからストレスがちょっと減りました。
洗う手間はあるものの、いつも使っている無印良品のパンツに布ナプキンをつけることによって、いつものパンツの上位互換みたいなフワフワ感に包まれるのを気に入っています。
布ナプキンが自分に合っているか知りたい人は、いらなくなった綿のTシャツを切って折りたたんだり、タオルを使ったりで代用できます。
生理用パンツにくるっと挟んでおけば、しっかり布ナプキン。
人に見せるものじゃないので、手軽なところから試せていいです。
さらに、ネリコは冒険心で月経カップも持っています。
が…、ネリコは布ナプキンで十分だったので、話題の月経カップはほとんどしまわれたまま使う機会がありません。
海外の人と比べると、日本で販売されている生理ナプキンはとても優れた吸収性なので、タンポンがよく思われなかったり、月経カップが広まらないようですが、自分の不快感を減らしてくれる生理用品を選べることが大切だと思う。
PMSは生理前に起こるものですが、生理中の不愉快を軽くしておくだけでだいぶマシになりました。
３.毎日の積み重ね的なちいさなストレスを撲滅する
ひどいPMSを治すのにぶっちゃけ一番効果があるのは、精神衛生を整えることだと思ってます。
PMSってちょっとしたことを怒涛の如くキレ喚きたくなりません？
ネリコの友人も「いつもは許せるかわいい息子のわがまま」がブチ切れ対象になるみたいな…
そういうちょっとしたキレたくなる瞬間をメモっておくんです。
で、冷静になった時に「なんでこんなにムカつくのかなぁ」と考えてみます。
ネリコのPMSのイライラポイントは…いつもは夕食のメニューがぱっと思い浮かぶんですよ。
食べることが大好きなので、専業主婦としてはしあわせなタイプ。
ご飯作りは好きな方です。
でもPMS中はイラァ！！！！
「毎日毎日毎日！！！！考えたくないんじゃーーー！つーか自分が作るメニューに飽きがくるんじゃあああああ」という心の叫びに気が付きました。
PMS中のわがままをぶっちゃければ、飽きるほど外食しまくりたいのですが、さすがに家計が気になります。
「もっと楽して美味しいもの（目新しいもの、いつもと違う味）が食べたいんじゃあああああ！」ということのようなので、ふだんからチルド食品やインスタント食品を取り入れる機会を増やしたりしました。
さらに料理をする時は1品を2日分たっぷり作ることにしました。
それまではその日に食べきれる量だけを作っていたんです。
個人的に飽き性すぎて3日以上同じものを食べるとこれもイライラするので、3日以内で食べきれる量を作るといちばん平和みたいです。
こんな感じでPMSを治したければ「疲れたなぁ」「やりたくないなぁ」「これ、嫌いだなぁ」って思う原因を見抜き、具体的に対策をとる。
根性論で自分の弱音をねじ伏せていると、PMSはひどくなっていくように思いました。
自分をねぎらう習慣をつくってあげましょ。（現在進行形）
ひどいPMSの時どうすればいい？気持ちの切り替え方は
書き出してみると、PMSを軽くするためにいろいろ取り組んでいることに気が付きました。
その甲斐あって今はPMSがぐっと軽くなり「あ、あのイライラがPMSだったんだ」と振り返ると気が付く程度に改善されました。
PMSって、いつも無理している自分からのSOSなのかもしれないですね。
ネリコは、ちょっとPMSなのかもって気が付いた時には…
とにかく自分にあまく、だだあまーーーーくする週間と思ってひたすら自分を甘やかすことに決めました。
いつも頑張ってる自分ありがとうの精神です。
世界中に「いやお前ほどふだんから甘えたぎってる生き方してる奴いねぇから！」と言われるとしても、自分が自分の見方でいてあげようという気持ちでいっぱいにするとちょっとずつ、元気になれる…こともあります。
富士山になり果てた洗濯物の山の中から、下着だけを選別し、お急ぎコースであらっただけで最大限に褒めやかし、ハチミツの味しかしないお菓子を焼きました。
こんな甘すぎるお菓子を喜ぶのはぷーさんしかいないだろうというぐらいハチミツの味しかしない、ドライフルーツ入りのオートミールのエナジーバーです。
カロリーお化けの甘さが口いっぱいに広がると気分がよくなってきました。
作っていたときのちょっとしたPMSハプニングは、ハチミツ容器が爆発寸前だったこと。ハチミツって水分が少ないのか、夏のクセして結晶化してちっとも落ちてこないんです。
残り少ないハチミツに、ムカついたし、閃きました。
「プラスチックの入れ物ごと、レンチンすれば溶けるやろ」と。
みなさまどうかPMSだからといって、イラついたままに蓋をしめたまま、プラスチック容器をレンチンしてはいけません。
大変危険です。
でも、ハチミツはトロトロになりました。
いいアイディアで結果オーライ！さすが~♪いままで一番ムダなくハチミツを使い切れたよ！
自分をほめちぎってあげます。
洗濯ものとお菓子作りで、ヨガの時間はさっぱりとあきらめることになりました。
間に合わないからです。
でも「行きたかったもん！行くつもりだったんだもん。ムキーーー」となっている自分を無視はできません。
PMS中なので取り扱い注意です。
ひたすらなだめ、わがままなお嬢さまのために折衷案を考えてあげます。
「好きな時にジムにへ行って、適当なポーズを1回ぐらいやって、残りは好きなだけマッサージチェアに座ってきたらどうかな？帰ってきた後もエナジーバー食べていいよ」
「…そうする」とご機嫌斜めながら納得がいったので、気分がほんのちょっと良くなりました。
アホみたいな一人芝居で甘やかすと、PMSはどんどん穏やかになる、なってくれるはずです。